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과정정보
- 기간
- 365일
- 강의구성
- 40차시
- 담당강사
- 그레이 쿡, 브렛 존스
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인디언 클럽은 수천년 동안 신체 훈련 방법이자 예술의 일환으로 사용되어 왔습니다. 이처럼 아름답고 강인한 무술 방법이자 예술 활동인 동시에 트레이닝 방법이기도 한 인디언 클럽은 FMS 교정운동과 호환되는 개념을 적용할 수 있는 도구이기도 합니다.
인디언 클럽을 사용하면 유려한 동작을 통해 모터 컨트롤은 물론이고 신체의 안정성과 가동성을 회복할 수 있기 때문입니다. 또한 인디언 클럽을 활용한 다양한 패턴을 통해 상하체의 연결을 만들고 에너지의 저장과 출력을 배우며, 대칭/비대칭 동작으로 스피드를 향상시킬 수도 있습니다.
이 때문에 케틀벨 사용에 어려움을 겪고 있는 분들은 인디언 클럽을 통해 케틀벨 숙련도를 높일 수 있습니다. 또한 인디언 클럽은 훌륭한 교정운동이 될 수 있어 일반 워크아웃에서 특정 움직임이 부족한 사람들이 인디언 클럽을 사용하면 해당 움직임의 효율성이 즉시 개선될 수 있는 효과를 보실 수도 있습니다.
이 강좌에서는 인디언 클럽에 입문하기 위한 기초 패턴에서부터 클래식 스윙에 이르는 방법, 그리고 FMS 에서는 이를 어떻게 사용하고 있는지 안내합니다.
본 강좌는 저작권자인 FMS사의 자체 규정에 따라 결제후 환불이 불가능한 국제자격인증과정입니다. FMS사에서는 본 과정의 결제비용을 등록비용으로 보고 있기 때문에 환불을 허용하지 않고 있습니다. 자세한 사항은 FMS사 본사 홈페이지를 참조하세요.
학습목표
01. 인디언 클럽의 펑셔널 패턴들을 익히고 가르칠 수 있다02. 인디언 클럽의 클래식 패턴들을 어려워하는 사람들에게 이를 쉽게 배울 수 있게 지도할 수 있다.
03. 인디언 클럽을 교정운동 및 워크아웃에 활용할 수 있다.
이 과정이 포함된 패키지
강의목차(총 40강)
- 시작하며
-
1. 인디언 클럽 강좌 소개 -
2. 영감을 준 분들을 기리며 -
3. 인디언 클럽의 역사와 목적 1분
4. 안전상의 주의사항 2분
- 펑셔널 패턴
-
5. 슬램 1분
6. 대칭성 1분
7. 스윙 1분
8. 경험하고 느끼기 1분
9. 균형잡기 워밍업 -
10. 즐기고, 연습하고, 그 다음 트레이닝 -
- 클래식 패턴들 - 클럽 1개
-
11. 그립과 팔목 -
12. 자세 1분
13. 준비 움직임 1분
14. 1번 동작 2분
15. 2번 동작 1분
16. 자주 하는 실수 1분
17. 요약 1분
- 클래식 패턴들 - 클럽 2개
-
18. 1번 동작 1분
19. 2번 동작 1분
20. 자주 하는 실수 2분
21. 요약 1분
- 고급 - 클럽 2개
-
22. 3번 동작 1분
23. 3번 동작에서 자주 하는 실수 1분
24. 4번 동작 -
25. 4번 동작에서 자주 하는 실수 -
26. 5번 동작 1분
27. 5번 동작에서 자주 하는 실수 1분
- 인디언 클럽 교정운동 소개
-
28. 교정운동에 들어가며 2분
29. 안전상의 주의사항 및 팁 -
30. 워밍업 4분
31. 톨 닐링 소개 7분
32. 하프 닐링 소개 6분
33. 코칭 세션 1 11분
34. 코칭 세션 2 4분
- 결론
-
35. 결론 1분
- 보너스
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36. 톨 닐링 -
37. 스쿼트 1분
38. 스텝과 런지 1분
- 추가자료
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39. 라이브 코칭 세션 파트1 - 톨닐링 17분
40. 라이브 코칭 세션 파트2 - 하프닐링 11분